ゴールドディスク大賞受賞の快眠CDと「4時間半」の快眠法

2010年8月9日TOKYOFM「4ROOMS」寝苦しい夜にオススメ！快眠法を調査せよ！。

あのEXILEと同じゴールドディスク賞を受賞した「快眠CD」の遠藤拓郎先生がゲストということで、ぐっすり眠れない・快眠を目指したいという人には情報盛りだくさんの内容。

番組で紹介された「快眠情報」を詳しく紹介します。

「４時間半熟睡法」の著者遠藤拓郎先生によると、睡眠のサイクルは90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しているので、90分の倍数で寝るのが効率の良い睡眠となるそうです。

先生によると、4時間半睡眠はベストな睡眠時間ではなく、最低ラインの睡眠時間なので、それを毎日続けるのは睡眠不足なのだそうです。

睡眠は、いわゆる「寝貯め」睡眠の貯金はできないのですが、「借金返し」はできるそうで、平日は4時間半睡眠で、週末に少し多く睡眠をとることが、正しい「4時間半熟睡法」とのこと。

3時間睡眠を提唱している先生や専門家もいるのですが、3時間だと足りないので、運転やパソコンなど視覚を使った作業でのミスが増えてしまいます。

短時間睡眠で有名なのが、明石家さんまさんとみのもんたさん。

短時間の睡眠で済む人は、睡眠の質がよいのだそう。

レム睡眠とノンレム睡眠をとるベストな時間帯

ノンレム睡眠とは、深い眠りで「体のメンテナンス」をしてくれる睡眠。

ノンレム睡眠は、成長ホルモンが分泌される時間帯に摂るのがベストなので、朝方に寝入るよりも0時ぐらいまでに就寝したほうがいいそうです。

レム睡眠とは、浅い眠りで「心のメンテナンス」をしてくれる睡眠。

レム睡眠をとるのに最適な時間帯は明け方なので、4時間半睡眠をとるのにおすすめの時間帯は1時～5時半なのだそうです。