ダイエット中は必ず便秘になってしまう

ダイエット中は、必ず便秘になってしまう。

ダイエット中は、とにかく便秘になりやすい条件がそろってます。

便秘の原因は・・・。

• 食事の量が減ってしまうこと
• 水分の摂取量が少なくなってしまうこと
• ストレス←この影響けっこう大きいと思います！

便秘になってしまうと、体の中から老廃物が出ていかないので、せっかくがんばった食事制限や運動が台無しに・・・なんてことも。

そんなのもったいない！

また、便秘は肌荒れや下腹ぽっこり、倦怠感、老化の原因にもなったりするので、食事制限はしっかり頑張っても、出すものは出しておきたいです。

私自身も頑固な便秘症なので、ダイエット中はさらにひどいことに・・・。

なので、ダイエット中は食事や運動を頑張るのと同じくらい便秘対策もしっかりするようにしています。

以下、私がやっているおすすめの便秘対策。

カロリーを増やさず食事の量を増やしてくれる食物繊維

食事の量が減ると、体は少ない食事の中でなるべく栄養を摂りこもうとするので、どうしても食べ物が腸の中にいる時間が長くなり、便秘になってしまうそうです。

その長期滞在中！？に、食べ物はどんどん腐敗して、毒素や有毒ガスを体中にまき散らしてしまうことに・・・。

コワイ・・・。

それを避けるためには、カロリーを増やさず量だけ増やしてくれる食物繊維をたっぷりとるのがおすすめです。

ひじきやこんにゃく、おからなど低カロリーで食物繊維をたっぷり含む食材は色々ありますが、特におすすめなのがさつまいも。

さつまいもは甘いし、満腹感も得やすいし、腹持ちもいいので、ダイエットにも便秘にもいい食材です。

気になるカロリーもごはんの３分の１。

さつまいもには、食物繊維だけでなくヤラピンという腸の蠕動運動を活発にする成分も含まれているので、食物繊維とヤラピンのダブルで便秘にいい食材です。

もっと手軽に食物繊維を摂りたい人におすすめ！

⇒　実感できる満腹感！！すっきり習慣！

初回限定、１４回分も入って送料無料なので、かなりお得かも。

ストレスはとにかくためない！

これが実は一番難しい。

ストレスって目に見えないものだけに、本人は全く自覚なく腸の動きがにぶくなって便秘になってしまったり、食欲が麻痺して、必要以上に食べてしまったりなんてことも。

さらにストレスの原因が、どうしても回避できないものだったりしたら、ずっとストレスを受け続けなくてはいけません。

ダイエット中は特に、「痩せなきゃ」というのもストレスの一因になってしまいます。

私の場合のストレス解消法は、とにかく好きなことを求めてやること。

ダイエット中でも、ヘルシーなレストランに行って、思いっきり食べてみたり、友達と遊んだり・・・どんなに大変な状況でも、まだましだ～と思えるようになったら、ストレスに強くなれるかもしれないなと思います。

それでも便秘が解消されない時はオリゴ糖

食物繊維、水分をしっかり摂ってもダメというときは、オリゴ糖を飲んでみるといいですよ。

実は、私は毎日飲んでます。

毎日出ないとイヤで、常にスッキリしていないとダメなタイプなので、特にダイエット中や旅行中は量を増やして、多めに飲むようにしています。

便秘薬のように刺激性も習慣性もないので、ずーっと飲み続けても効果は変わらないし、体にもいいのでおすすめです。